功效：防治头晕日眩、腰膝酸软、滑泻遗精，常练能补肾壮阳。

　　时分：逐日黎明或上昼训练，每次半小时至一小时，以不感疲钝为度。逐日练2～3次，具体次数应字据病情和体质而定。

　　功法：先横卧床上俺去也影院，枕略高，两腿伸直，两足跟相距约30厘米，两手围聚两胯，置于其旁。姿势需当然惬意，两目内视（条目对外界有目无睹），缄口、舌抵上腭，舌尖在门齿牙床处。

抱头摇 裸舞

　　练功驱动时，静卧床上，摒除杂念，呼气一口，将肛门一缩一松，同期小腹内收后贴。吸气时，宅心念将气由尾闾沿脊椎朝上、直提达脑后玉枕（即后脑枕骨处）。这时用眼往上一瞟，令气经头顶置于两眉中间，少停倏得，跟着呼吸宅心引气经口腔，并连同口内津液从咽喉直送下丹田（在脐下三指下腹中央），此为一周。条目月盈则食地反复训练。此外，在从肛门提气沿脊椎上行时，手指、脚趾均需稍使劲往里钩，即脚趾向小腿宗旨周折、手指呈半捏拳形，俗称“脚扒手勾”即示此动作。待气提运到丹田后，四肢即可归附至正本的伸直气象。

　　收功：功法练毕，迟缓坐起，两手掌相搓，待掌心发烧后，以两手掌心抚摸面部数次。然后，用两手交叉搓两足心，至足心热则止。

　　安然事项；练功形式需保持舒畅，练功时期不宜吃繁盛或刺激性食品和药物（如茶、酒、咖啡等），并应暂停性生涯。

　　此功法庄重以意领气，但初练时，毋庸追求运谈行的嗅觉，仅仅思念着有气在律例的部位运转就不错了。有的东谈主驱动练功时并莫得气的运行确认感，久之，待到一定功夫设置时，便真能嗅觉到有“气”在运转。

　　个别东谈主练功后遗精次数可反而增加，这是练功尚未达到一定流程的自得。可不足在意。一般在练功10～15天后俺去也影院，多可转变。

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